Taller de Mejoramiento Conductual 2° Parte

Imágenes Libres

 En este post retomo el taller de mejoramiento conductual tratado con anterioridad en varios capítulos. Antes de seguir te recomiendo repetir nuevamente todas las lecciones anteriores, los relax completos en su orden correspondiente y de preferencia en el mismo lugar usado para aprender los mismos. Una vez que hayas alcanzado un buen nivel de relajación general podrás comenzar a trabajar con las imágenes libres. Antes de empezar es necesario que cuentes con un cuaderno de trabajo, el mismo usado para los ejercicios de autoconocimiento.

 A continuación vamos a proceder con las imágenes libres. Alcanza un perfecto relax externo, interno y mental, luego, quieto en tu silla, sólo comienza a divagar, deja  correr libremente las imágenes que se te vallan apareciendo.

 Observa aquellas imágenes de las situaciones de tu vida diaria, relacionadas con tus diversos ámbitos: La familia, el trabajo, las amistades y conocidos, el lugar de estudio, etc. Imágenes de la relación con otras personas, imágenes propias de tu trabajo, imágenes de tus amigos, de tus familiares. Advierte cómo algunas de ellas te provocan malestar, te provocan especial tensión muscular. Ten en cuenta esas imágenes y, posteriormente a este ejercicio, toma adecuada nota de ellas, sin intentar trabajar con esas imágenes todavía. Simplemente, déjalas correr en tu mente e identifícalas, observa aquellas que te provocan especial tensión.

 Repite varias veces este ejercicio de imágenes libres. Repítelo y tome nota reiteradamente hasta comprender cuáles son las imágenes que te provocan tensión y en qué partes de tu cuerpo las tensiones se expresan con más fuerza.

 TABLA RESUMEN

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1- Ubícate en un lugar cómodo y silencioso, de preferencia con luz natural y siéntate en una silla que deje tu espalda recta y que permita que tus pies toquen el suelo, esta es la mejor posición para un ejercicio de relajación. Asegúrate de tener a un lado tu cuaderno de trabajo y un lápiz.

2- Efectúa el relax físico, el relax interno y el mental, hasta alcanzar un buen nivel de relajación.

3- Sin forzarte, comienza a divagar o ensoñar, deja que las imágenes libres que normalmente  manejas se manifiesten. Tarde o temprano estas imágenes libres se relacionarán con personas  y situaciones de tu diario vivir. Y entre estas están las que te provocan tensión: Una persona  que te produce un profundo desagrado en el trabajo por tener una actitud altanera por su cercanía con el jefe, un clima de vergüenza en tu lugar de estudio por (según tú) ser de otro país y etnia, una fuerte rabia por ver en tu grupo de amistades a tu ex pareja de novia con uno de tus amigos, etc.

4- Observa y anota todas estas imágenes que te generan tensiones pero sobre todo (pues de esto trata el ejercicio) observa y anota que partes de tu cuerpo se tensan, o sea, en donde y como te afectan estas imágenes. El ejercicio sólo busca identificar las imágenes libres que te provocan tensiones musculares y en que partes de tu cuerpo se expresan con mayor fuerza.

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Te recomiendo:

Cuando hagas el ejercicio no fuerces tus recuerdos, deja que las imágenes se presenten solas. Un buen sistema de apoyo es que en el día a día prestes atención cada vez que "te quedes pegado" A veces estarás recordando una conversación con una chica de otro curso que te gusta mucho, o alguna anécdota contada por ti que te hizo quedar bien con otras personas, etc. Estas ensoñaciones con imágenes positivas generan en ti un buen clima corporal, mientras que otras visiblemente producen lo contrario.