Coherencia Personal Avanzada

Desde casi la creación de este blog hace unos años instalé en él un lector de feed, a fin de poder ver que es lo que buscaba la gente que llegaba a leerlo.

Hace ya bastante tiempo el blog recibe numerosas visitas de México con el único interés de ver los post referentes a la coherencia personal. Como ninguno de los cientos de visitantes de México a puesto ningún comentario, no tengo forma de saber que es lo que realmente estaban buscando cuando en sus respectivos buscadores escribieron "coherencia personal"...

Es por esto que he decidido publicar esta entrada cuyo contenido es avanzado, pero desglosado de tal manera que le sirva (y lo entienda) cualquier persona, sea un joven estudiante, una ama de casa, un profesional, etc. y que sobre todo, puedan aplicarlo en la realidad del diario vivir.

La Coherencia Personal es un modelo único de realizar la vida, el cual es percibido por la conciencia de la persona que lo realiza como único-no-falso. Esto quiere decir que las personas que realizan su vida con Coherencia Personal (lo que para cada persona en particular resulte coherente) sienten que su vida está resultando tal como la quieren, que poseen control sobre ella y sobre todo, tienen una profunda sensación de "correcto armado" de sus vidas...
Así es como se siente, como se registra desde "adentro" el llevar una vida coherente. Y para realizar una vida coherente primero hay que tener identificado que es lo que queremos para nuestras vidas, de que manera lo queremos, que NO queremos, etc. Aquí el autoconocimiento es VITAL.
Una vez que identificamos estas cosas, el paso a seguir es respetar el orden de importancia de las mismas en nuestra vida en forma UNIFICADA.

Debo ser muy claro:

¿QUÉ ES COHERENCIA PERSONAL?----> ES PENSAR, SENTIR Y ACTUAR EN LA MISMA DIRECCIÓN.

Que si tu interés es la acción social con niños, entonces tu dirección de vida debe moverse (como una flecha en una brújula) hacia esa dirección. Lo que mueve a la flecha es la UNIFICACIÓN de tu pensar, sentir y actuar...Tú piensas en trabajar con niños, lo sientes Y LO HACES...

En resumen, la coherencia personal es aquella única fuerza no-falsa capaz de mover la dirección de nuestras vidas en la dirección en que queremos que esta se mueva.

Terminada la introducción, paso ahora al contenido del post

Hay cuatro elementos que deben dominar para comenzar a realizar este taller de manera real en el diario vivir, según vimos mas arriba. Estos son:

1-Ámbitos:

Yo dije: "Y para realizar una vida coherente primero hay que tener identificado que es lo que queremos para nuestras vidas, de que manera lo queremos, que NO queremos, etc."

Pero son muchas las cosas que queremos para nuestra vida...¿Cómo lo hago?
Nuestra vida está compuesta por ámbitos, e inevitablemente tratamos de que todos funcionen como nos gustarían...estos ámbitos son lo que registramos como nuestra vida...y cuando uno o más de ellos fallan, sentimos que nuestra vida no nos está saliendo como queremos.

Los principales ámbitos son:

La familia


La pareja


Las amistades


El trabajo


El estudio


2-Orden

Este es el orden de importancia que damos a los ámbitos de nuestra vida.

3-Unificación

Esta es la fuerza que mueve a la "flecha".

4-Dirección

Esta es la "flecha".

Bien, como este taller es largo, tocaré en esta oportunidad sólo una parte, que es la referente a los ámbitos de nuestra vida.
Si no tienes identificados como son cada uno de estos ámbitos en tu vida particular, no podrás seguir avanzando en tu vida de forma coherente. Si los tienes identificados pero no eres capaz de ordenarlos según tu propio orden de importancia tampoco podrás. Si no puedes luego respetar este orden de importancia (Coherencia Primaria) no podrás seguir avanzando en tu vida de forma coherente...Pero sobre todo tu vida tendrá serios problemas si no eres capaz de controlar a tus ámbitos...Si eres incitado o absorvido por tus ámbitos tu vida comenzará a tener problemas, primero leves y cada vez mas graves.

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1° Parte: Los Ámbitos

En tu cuaderno de trabajo abre un nuevo capítulo y destina una hoja para cada uno de los ámbitos básicos: Trabajo, estudio, pareja, amistades y familia.
En cada hoja dedícate a escribir como ES QUE TE GUSTARÍA QUE FUERA ESE ÁMBITO, hazlo con pulcritud interna, pero también eleva tus límites...como te gustaría que fuera tu ámbito trabajo, como te gustaría que fuera tu vida en lo referente a la familia...etc.
Procede de esta manera hasta que estés seguro de haber realizado un trabajo extenso y verdadero de cada ámbito.

Luego vuelve a hacer lo mismo, en tu cuaderno de trabajo dedica una hoja por ámbito, pero esta vez escribe con la máxima verdad interna como es que son estos ámbitos REALMENTE EN LA ACTUALIDAD...Como es realmente tu desempeño en la universidad, como van las cosas con tus amistades forjadas desde hace tanto tiempo...etc.
Cuando sientas que has hecho un trabajo extenso une cada ámbito "REAL" con su par "DESEADO", o sea corchetea o pega la hoja del ámbito familia al que aspiras con la hoja del ámbito familia real y haz lo mismo con las otras hojas...

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Con esto termina esta primera parte del taller, en la cual has aprendido la existencia de los ámbitos, como operan y por sobre todo, como por lo general no funcionan como nosotros realmente queremos o creemos...

Para cuando hallas realizado este trabajo con la suficiente profundidad, el post que lo continúa estará publicado...

Cualquier duda o consulta, no duden en preguntar en Comentarios, el Chat o a mi correo visible en mi Perfil...

¡Suerte!

Conversión de Imágenes Tensas Cotidianas

Vamos a trabajar ahora la conversión de las imágenes cotidianas. Esta práctica se basa en lo explicado sobre la capacidad que tienen las imágenes de crear tensión muscular y también en su capacidad de ayudar a la relajación. Es importante, como ya hemos visto, que realices este ejercicio en el mismo lugar de siempre junto con tu cuaderno de trabajo y después de realizar los relax ya aprendidos en su correspondiente orden.

Si has trabajado en las lecciones anteriores de un modo correcto con tus imágenes, has comprendido perfectamente esta verdad. Conoces por experiencia qué situaciones de la vida cotidiana te crean especial tensión y por lo tanto conoces la función de la imágen como carga portadora de tensiones.

Toma nota antes de comenzar con esta práctica de cuáles son las tensiones de tu día a día, muy parecido al ejercicio anterior, pero mas orientado a situaciones cotidianas. Para ello repasa todo lo que haces en tu vida diaria. Examina las relaciones que sostienes con otras personas: En tu trabajo, en tu hogar, en la vida social, con el sexo opuesto, etc.

Hay personas que te crean especial malestar; ya sea porque tu estás en situación de jefe o en situación de subordinado, en situación de padre, o de hijo, de maestro o de discípulo, etc. En diversas situaciones, te encuentras con distintas personas, algunas de las cuales te provocan esa especial tensión o especial desagrado.

Si recorres mentalmente estas situaciones, podrás tomar nota de las que más te molestan, para luego hacer desaparecer esas molestias.

Cuando tengas esto revisado perfectamente, comienza luego de un relax profundo, a recordar esas personas, a imaginar esas situaciones.

Detén las imágenes. Mantén las imágenes en que te ves en las situaciones difíciles... y comienza poco a poco a relajar los músculos. Pero agregando ahora algo muy importante: Añade nuevas imágenes que conviertan la situación en favorable.

Comprenderás que no es difícil imaginar esa persona (o personas)que te provoca tensión, imaginarla en una relación diferente contigo, en una relación francamente mejorada. Observa los puntos agradables de esa persona y cámbiala a una situación más satisfactoria.

Observa situaciones en que las cosas son difíciles, pero descubre que aún en esas situaciones pueden ser apreciados algunos aspectos positivos.

Busca el lado bueno de las cosas. Haz positivas esas imágenes, dales agrado, dales un cierto toque placentero. Si conviertes las situaciones o las imágenes de aquellas personas en algo positivo (a nivel de imágenes mentales y de predisposición de tu parte) y, al mismo tiempo, relajas en profundidad tus músculos, tendrás grandes avances.

Repite este ejercicio de conversión de imágenes cotidianas varias veces, hasta que al estar frente a frente con aquello con lo que tienes problemas ya no sientas desagrado, no experimentes tensiones y puedas dar, en general, respuestas correctas no violentas.

Pues como objetivo último lo que se busca es siempre dar respuestas correctas al medio externo en el que vivimos, aquel que percibimos como nuestro ámbito humano-social y en el que aspiramos movernos sin problemas...ni ocasionarlos.

La diferencia de este ejercicio con el anterior es que la "Dirección de Imágenes" despolariza las imágenes, quitándoles la carga a fin de que no provoquen tensiones...Este ejercicio, algo mas avanzado, LES CAMBIA LA CARGA, VOLVIÉNDOLAS POSITIVAS, AGRADABLES, lo que permite un saneamiento completo del contenido, que puede llevar a un cambio en el medio real, no sólo en el medio mental del que realiza el ejercicio. Por ejemplo, crear una relación no artificial con aquel compañero de oficina que tanto te desagrada...

Taller con niños: "Los Principios de Acción Válida"

A pedido de Yenssy les dejo un taller que se realizó hace dos años en un hogar de niños de Ñuñoa.
Fue realizado por una linea humanista que buscaba combinar el trabajo de voluntariado con la enseñanza de doctrina básica en un ámbito motriz más allá de la teoría y al mismo tiempo ejercer una actividad social constructiva, como lo es trabajar con niños en riesgo social.

A continuación presento el taller de un modo expositivo, pues la idea (y la solicitud de Yenssy) es presentar el taller en si mismo para que otras personas puedan realizarlo si así lo quieren, mas que contar que dicho taller se hizo...

Taller "Los Principios de Acción Válida" para niños

Este taller busca enseñar a los niños el trato correcto sin ninguna forma de violencia entre ellos mismos y con otras personas de mas edad, a la par de formarles conciencia de cuáles y como son los posibles tratos violentos hacia sus personas.
Para esto se les enseña de una forma amena y sencilla los 12 principios de acción válida, ya publicados en este blog.
El taller consta de 4 partes: Presentación Dinámica, Convivencia, Actividad Plástica y Exposición.

¿Pero como se puede armar una actividad de este tipo? Bueno, esa es la parte sencilla. Sólo se necesita un grupo de personas que quieran realizar tareas de voluntariado con niños, a la par de experimentar una actividad constructiva y reconfortante, como lo es enseñar a niños. En este punto me tomo la libertad de advertir que esta debe ser la motivación última y más fuerte de todas. Grupos que busquen otras cosas de fondo (por ejemplo estudiantes de psicología realizando una práctica profesional, etc.) abstenerse; los niños en riesgo social son extremadamente perceptivos y no se abren cuando perciben que se trata con ellos para otros fines...
Una vez que el grupo de personas está formado el segundo paso consiste en contactar un hogar de menores o casa de acogida que acepte visitas de voluntarios. Para esto las guías telefónicas y la internet son muy útiles, aunque también se puede hacer a través de una asistente social conocida.
No obstante se deben tomar en cuenta ciertas cosas: No todos los hogares de menores son iguales, estos varían si son para hombres, mujeres o mixtos. Si son centros abiertos (por ejemplo, los niños pueden ir al colegio) o cerrados, de la edad y por sobre todo del tipo de riesgo social en el que se encuentran los menores que en ellos viven.
Este taller funciona muy bien con niños de entre 6 a 13 años, en hogares abiertos mixtos de riesgo social medio.
Después de haber contactado un hogar de este tipo conseguir permiso para realizar visitas y actividades no será difícil, previa entrevista con el director del hogar.
Cuando finalmente el permiso e incluso la fecha de visita estén listos, faltarán solamente los materiales y tener claro como realizar el taller.

Materiales

Bebidas
Galletas, confites, queques, etc.
Vasos y platos plásticos, servilletas
Cartulinas
Lápices de colores, plumones, gomas
Cinta adhesiva
Cámaras fotográficas
Una pelota pequeña

Deben calcular las bebidas y golosinas para todos los niños, de manera que todos reciban la misma cantidad y proporción de cosas. Calcular 2 cartulinas para cada uno.

1° Parte: "Presentación Dinámica"

Una vez en el hogar y después de haber saludado a los niños deben reunirse con ellos en el comedor.
Luego se procede; empezando con un voluntario con la pelota en sus manos, a decir nombre, edad, que le gusta, etc. Acto seguido se arroja la pelota a otra persona; quien la recibe debe también decir su nombre, edad, etc. y arrojarla nuevamente, hasta que a todos les haya tocado su turno. (VER VIDEO)

2° Parte: "Convivencia"

Se colocan las mesas bien "bonitas", sirviendo las bebidas y los dulces. Los voluntarios comparten con los niños (VER FOTOS ARRIBA) Durante esta etapa los niños sienten mayor afinidad por uno u otro voluntario, fortalecer ese vínculo.

3° Parte "Actividad Plástica"

Se les pide a los niños que se sienten y se les pasan las cartulinas y los lápices, colocándolos de manera que todos puedan usarlos. Luego, al azar, a cada niño se le da uno de los 12 principios de acción válida (también pueden optar por que cada uno elija el suyo, a libre criterio de los voluntarios)
Terminada la repartición, explicar en forma clara y CON EJEMPLOS cada principio.
La actividad se desarrolla con cada niño dibujando su principio. Puede ser un dibujo, un pequeño cómic, un eslogan, etc. (VER FOTOS)

4° Parte "Exposición"

Una vez que todos han terminado sus trabajos, exponer estos en alguna parte del hogar donde puedan ponerse todos juntos. A la mayoría de los niños les gustó que les sacáramos fotos junto a sus trabajos y también pueden traérselos luego plastificados o enmarcados en futuras visitas.

Fin del taller

Recomendaciones Finales

La idea (lo ideal) es que realicen futuras visitas, una al mes está muy bien. Al despedirse de los niños dejarles en claro esto (de ser el caso)

Durante las visitas al hogar JAMAS deben desautorizar a los Tios del lugar, prestar especial cuidado a esto, pues en forma involuntaria es muy fácil que ocurra.
Cuando haya un pleito entre niños pueden separarlos de manera tranquila pero lo mejor es llamar a un tío del lugar y NUNCA darle la razón a uno u otro niño. Se debe actuar con neutralidad en estos casos y velar por que se den la mano ya "que ambos hacen mal en pelearse..."

A continuación les dejo para descarga un pequeño video de nuestra actividad. Pido disculpas pues está grabado con un celular pero sirve como guía sin problemas.

Taller “Los Principios de Acción Válida” para niños

Para cualquier duda o consulta mas específica sobre este taller no duden en colocar un post o escribir a mi correo.

Dirección de Imágenes

 Continuamos con el taller, retomando el último post de "Imágenes Libres" En esta ocasión seguiremos con una suerte de extensión y complemento al trabajo realizado en la última entrega.

 Procede como en la lección anterior. Luego de un buen relax físico, interno y mental efectuado en el mismo lugar y con tu cuaderno de trabajo a un lado, comienza a correr libremente tus imágenes mentales. Observa aquellas que te provocan particular tensión muscular. Cuando aparezca claramente alguna de esas imágenes, detenla, visualízala bien y atiende en qué puntos de tu cuerpo se ha producido tensión muscular. Luego, sin olvidarte de esa imagen, reteniéndola en tu mente, relaja los músculos. Relájalos completamente hasta que puedas visualizar nuevamente esa imagen pero ya sin experimentar ningún tipo de tensión.

 Prueba una, dos, tres veces. Deja correr tus imágenes. Observa aquellas que te provocan especial tensión, detén esas imágenes que originan la tensión y comienza a relajar profundamente las partes de tu cuerpo que se tensaron, hasta que esas mismas imágenes dejen de colocarte en situación tensa.

 Es importante que te adiestres en este ejercicio varias veces. En lo posible aplícalo en la vida diaria, o en esos pocos minutos de trabajo que realizas antes de ir a dormir cada noche.

 La verdad es que después de varias veces en una sesión de trabajo lograrás "despolarizar" una imagen, pudiendo retenerla y evocarla sin que esta te provoque tensiones, pero ese efecto durará poco. Lo mas probable es que al día siguiente, cuando en el trabajo veas al que se robó tu informe la semana pasada, las tensiones relacionadas con él vuelvan y de ahi en adelante cada vez que evoques su rostro o su voz, la tensión vuelva (Ej: Bruxismo ligero, que es lo que se conoce como apretar fuertemente los dientes tensando la mandíbula) y apretar tu puño derecho...

 La dificultad de este ejercicio radica pues en su continuidad en el tiempo, pues no te brindará ningún beneficio si no lo repites periódicamente.

 Pero también, especialmente cuando se trata de otra persona que te provoca un profundo desagrado, requiere de tu parte una fuerte intención y voluntad de sanear la situación*. No se confunda con perdonarlo (con las posiciones de perdonador y perdonado que esto conlleva)
* Nota que con situación me refiero a que el contenido conflictivo está en tu conciencia y afecta a tu cuerpo, pero al ser provocado por una persona se confunde el querer dejar de ser víctima de las tensiones que esa persona te genera con el perdonar (sin que el otro lo sepa) a esa persona...

 Por lo tanto el límite real de la Dirección de Imágenes más allá de tu constancia es que tan dispuesto estás a sanear el contenido en particular.

Taller de Mejoramiento Conductual 2° Parte

Imágenes Libres

 En este post retomo el taller de mejoramiento conductual tratado con anterioridad en varios capítulos. Antes de seguir te recomiendo repetir nuevamente todas las lecciones anteriores, los relax completos en su orden correspondiente y de preferencia en el mismo lugar usado para aprender los mismos. Una vez que hayas alcanzado un buen nivel de relajación general podrás comenzar a trabajar con las imágenes libres. Antes de empezar es necesario que cuentes con un cuaderno de trabajo, el mismo usado para los ejercicios de autoconocimiento.

 A continuación vamos a proceder con las imágenes libres. Alcanza un perfecto relax externo, interno y mental, luego, quieto en tu silla, sólo comienza a divagar, deja  correr libremente las imágenes que se te vallan apareciendo.

 Observa aquellas imágenes de las situaciones de tu vida diaria, relacionadas con tus diversos ámbitos: La familia, el trabajo, las amistades y conocidos, el lugar de estudio, etc. Imágenes de la relación con otras personas, imágenes propias de tu trabajo, imágenes de tus amigos, de tus familiares. Advierte cómo algunas de ellas te provocan malestar, te provocan especial tensión muscular. Ten en cuenta esas imágenes y, posteriormente a este ejercicio, toma adecuada nota de ellas, sin intentar trabajar con esas imágenes todavía. Simplemente, déjalas correr en tu mente e identifícalas, observa aquellas que te provocan especial tensión.

 Repite varias veces este ejercicio de imágenes libres. Repítelo y tome nota reiteradamente hasta comprender cuáles son las imágenes que te provocan tensión y en qué partes de tu cuerpo las tensiones se expresan con más fuerza.

 TABLA RESUMEN

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1- Ubícate en un lugar cómodo y silencioso, de preferencia con luz natural y siéntate en una silla que deje tu espalda recta y que permita que tus pies toquen el suelo, esta es la mejor posición para un ejercicio de relajación. Asegúrate de tener a un lado tu cuaderno de trabajo y un lápiz.

2- Efectúa el relax físico, el relax interno y el mental, hasta alcanzar un buen nivel de relajación.

3- Sin forzarte, comienza a divagar o ensoñar, deja que las imágenes libres que normalmente  manejas se manifiesten. Tarde o temprano estas imágenes libres se relacionarán con personas  y situaciones de tu diario vivir. Y entre estas están las que te provocan tensión: Una persona  que te produce un profundo desagrado en el trabajo por tener una actitud altanera por su cercanía con el jefe, un clima de vergüenza en tu lugar de estudio por (según tú) ser de otro país y etnia, una fuerte rabia por ver en tu grupo de amistades a tu ex pareja de novia con uno de tus amigos, etc.

4- Observa y anota todas estas imágenes que te generan tensiones pero sobre todo (pues de esto trata el ejercicio) observa y anota que partes de tu cuerpo se tensan, o sea, en donde y como te afectan estas imágenes. El ejercicio sólo busca identificar las imágenes libres que te provocan tensiones musculares y en que partes de tu cuerpo se expresan con mayor fuerza.

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Te recomiendo:

Cuando hagas el ejercicio no fuerces tus recuerdos, deja que las imágenes se presenten solas. Un buen sistema de apoyo es que en el día a día prestes atención cada vez que "te quedes pegado" A veces estarás recordando una conversación con una chica de otro curso que te gusta mucho, o alguna anécdota contada por ti que te hizo quedar bien con otras personas, etc. Estas ensoñaciones con imágenes positivas generan en ti un buen clima corporal, mientras que otras visiblemente producen lo contrario.

Experiencia de Paz

Hola nuevamente, en este post vamos a trabajar la Experiencia de Paz, que es la parte final de la primera mitad de todo el Taller de Mejoramiento Conductual. Se trata de un ejercicio realmente increíble y muy útil, capaz de crear sensaciones en el interior del cuerpo muy especiales y únicas, en cada persona, y que brinda tal como dice su nombre, un gran registro de paz...

Tal como en los otros post, requieren de un lugar tranquilo (ojalá el mismo que usaron para los demas ejercicios) y tener dominio de los ejercicios anteriores. De hecho, antes de empezar a practicar este ejercicio, deben hacer los demás Relax en su correspondiente orden.

Ustedes ya dominan (se supone...) las tres formas de relax. Conocen el Relax Físico Externo, el Relax Físico Interno y el Relax Mental. Están ahora en condiciones de aplicar estos tipos de relax en la vida cotidiana de un modo veloz y eficaz.

Han trabajado, hasta ahora, básicamente con los músculos y con las sensaciones internas. Pero en esta lección van a emprender un trabajo un poco diferente. Van a aprender a adiestrar las imágenes mentales. Son las imágenes las que movilizan tensiones pero, igualmente, estas imágenes pueden movilizar relajaciones.

Si, por ejemplo, imaginan un incendio e imaginan que ustedes están allí, podrán advertir con facilidad que sus músculos se tensan. Inversamente, a medida que van "apagando" ese incendio observarán también cómo se va relajando la musculatura externa, y también registrarán la relajación de sus sensaciones internas.
Pero en el mundo real, del día a día, estas imágenes son bastante mas complejas: De personas y situaciones que nos violentan, que nos pasan a llevar, que nos degradan...etc. En el trabajo, en el colegio, entre nuestras propias amistades, etc. Son estas imagenes las que nos mantienen en un estado presto para la violencia, o como mínimo, en un estado en la que nuestras reacciones no son las que desearíamos.

En esta lección vamos a comenzar a manejar ciertas imágenes de gran utilidad para el resto del trabajo: realizaremos la Experiencia de Paz.
Ahora ¡les advierto! este ejercicio requiere un tiempo y un lugar, por lo que en un pricipio no nos va a servir en la vida real...(si me están retando en el trabajo porque perdí un informe que en realidad me robó un colega que quiere mi puesto no me voy a poner con los ojos cerrados a efectuar este ejercicio frente a mi jefe...) pero una vez dominado este ejercicio es la llave para algo que si lo puede hacer, y que marca el final de todo este taller...Esa técnica es una disciplina compleja de dominar, la cual una vez aprendida funciona sola, por cuenta propia, como un Antivirus Crackeado que se actualiza solo de por vida. Esta técnica impide que nos tensemos y violentemos y es tan avanzada que una vez dominada, como les digo FUNCIONA SOLA...

Por ahora, practicaremos y aprenderemos "La Experiencia de Paz" que es en realidad esta disciplina, pero sin el mecanismo que la vuelve automática.

Como les dije, colóquense cómodos y realicen los anteriores relax en orden y luego empiecen:

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Comienza por imaginar una esfera transparente que, bajando desde lo alto, va entrando por tu cabeza y termina alojándose en el centro del pecho, a nivel del corazón.
Algunas personas al principio no pueden imaginar bien esta esfera. De todas maneras, no es mayor inconveniente ya que sí puedes experimentar una agradable sensación en el pecho, sin el apoyo de la imagen esférica. Sin duda, con el tiempo, podrás visualizar correctamente esta esfera que va bajando y termina colocándose en el centro del pecho. Tomando en cuenta esta imagen, una vez alojada en el lugar correspondiente, se la va expandiendo lentamente, como si creciera cada vez más, hasta los límites de todo el cuerpo. Cuando la sensación, que comenzó en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus límites, sobreviene una cálida sensación de paz y unidad interna, a la que se la deja operar por sí sola.

Es importante que esta sensación se extienda hasta los límites de todo el cuerpo, es decir, irradiando desde el centro del pecho cada vez más hacia todo el cuerpo, hasta lograr una suerte de luminosidad interna. Cuando ésta coincida con los límites del cuerpo, la relajación será completa.

Siempre respirando con respiración baja, es muy importante no prestar atención al acto de respirar y también no esforzarse en visualizar la esfera.

A veces la respiración se hace amplia, acompañando a las emociones positivas que se van presentando: emociones de agrado, emociones inspiradoras. Pero no prestes mayor atención a la respiración, solamente déjala que acompañe a las emociones positivas.

En otras ocasiones surgen algunos recuerdos y algunas imágenes muy vívidas. Pero a ti te interesan más por su registro de paz creciente.

Cuando el registro, que comenzando en el pecho se haya difundido por todo el cuerpo hasta los límites, se habrá dominado lo más importante del ejercicio. Entonces surgirá la Experiencia de Paz. Podrás permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos. Luego, haz retroceder lentamente la sensación y la imagen hasta el pecho, cerca del corazón. Desde allí, llévala nuevamente hasta tu cabeza, para ir haciendo desaparecer la "esfera" que utilizaste desde el principio del ejercicio.

Con esto queda terminada la Experiencia de Paz.

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Recuerda: si no te haz relajado correctamente, según lo explicado en las lecciones anteriores, esta importante experiencia de paz no tiene oportunidad de manifestarse.

¡¡¡Para cualquier consulta no duden en preguntar a traves de un post!!!

Relax Mental

Hola como estan!!! En este post aprenderemos un último relax antes de comenzar a aprender la "Experiencia de Paz"
Este relax no es muy complicado de aprender por su reducida duración, pero si es algo difícil de aplicar y de llevar a cabo, por la parte de nuestro cuerpo con la que trabaja.

Como de costumbre les recomiendo elegir un sitio tranquilo, dedicando de ser posible una vez a la semana la misma cantidad de tiempo para practicar los relax y tener siempre el cuaderno de trabajo.

Empezamos:

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1 - Comienza desde cero a efectuar los relax anteriores (relax externo I, relax externo II y relax interno) respirando durante todo el ejercicio por medio de la respiración baja. Es importante que te tomes tu tiempo y los hagas en su orden correspondiente.

2 - Siente nuevamente tu cabeza. Ahí está el cuero cabelludo, más abajo el cráneo y dentro de este tu cerebro. Comienza por sentir (no imaginar) tu cuero cabelludo en toda su extensión. Luego empieza a "bajar" sintiendo tu craneo y empieza a "entrar" al interior de tu cabeza por todas partes al mismo tiempo, sintiendo, siempre sintiendo y relajando. (Ver imagen)

3 - Ahora siente tu cerebro...siéntelo como una masa tensa, apretada, compacta... Empieza a aflojar esa tensión hacia adentro de tu cerebro y hacia abajo, siempre al mismo tiempo, desde todos lados (ver imagen) como si fueras descendiendo la relajación. Lo sentirás como una masa de algodón apretado que poco a poco se suelta...

4 - Concéntrate. Baja la tensión, como si la parte superior de tu cerebro se fuera haciendo cada vez más suave, agradable. Siempre bajando, bajando hacia el centro de tu cerebro, más abajo del centro, mucho más abajo, y cada vez más algodonoso, más suave, más tibio.
Repite este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo vas dominando.

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FIN DEL RELAX

Realiza el ejercicio varias veces hasta que lo aprendas "en teoría" y luego, para aplicarlo, haz todos los demás en el orden correspondiente y luego este.

En el día a día, cuando tengas un tiempo (de preferencia al volver a tu casa después de tus actividades diarias) haz TODOS los relax en su respectivo orden, en donde este es el último de ellos y SIEMPRE respirando por medio de respiración baja.

Finalmente recuerda que para practicar este ejercicio (esto es aprenderlo) debes siempre guiarte por la tabla de trabajo en amarillo.

Tiempo total de ejecución: 10 minutos.

Relax Físico Interno

¡¡Hola!! En esta ocasión les mostraré como se efectua un "Relax físico interno", continuación del "Relax físico externo 2"
Recuerda que es muy importante haber comprendido y practicado los ejercicios anteriores para poder realizar el siguiente, pero en este caso hay una excepción...¿Comiste apurado en la oficina y el almuerzo te cayó mal...? ¿Te palpitan las sienes producto de una horrible jaqueca después de una reunión...? ¿O simplemente te duele alguna parte de tu cuerpo "por dentro"...?
¡¡Bueno entonces practica este ejercicio pues llevado con éxito es capaz de revertir estas molestias, ocupando sólo unos cuantos minutos de tu tiempo si lo haz practicado!!

Empecemos:

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1 - Recuerda la lección anterior y realiza todos los desplazamientos que allí se indicaron, repitiendo tantas veces como sea necesario, hasta tener registro de un buen manejo de la técnica en cuestión. Un buen truco es el de procurar efectuar el relax cada vez más rápidamente, sin por ello disminuir la profundidad de la relajación.
Considerando el orden de las importancias es, desde luego, necesario dominar el relax de los músculos faciales, los del cuello y nuca y los del tronco en general. Es secundario dominar el relax de brazos y piernas. Habitualmente se piensa de otro modo y esto hace perder un tiempo considerable a los practicantes.
Recuerda: Más importante que los miembros son tu cabeza, tu cuello y nuca, tu rostro y desde luego, el tronco en general.

2 - Nuevamente toma tu cabeza como referencia. Ahora siente tus ojos con esa misma "sensación cálida que va relajando todo", siente los globos oculares, como dos esferas de algodón, y relájalos junto con los párpados y los músculos que rodean ambos ojos. Continúa sintiendo tus dos ojos por dentro al mismo tiempo. Experimentando la sensación interna y simétrica de ambos ojos, yendo hacia el interior de ellos, relajándolos, relajándolos totalmente. Ahora "cae" o "entra" hacia dentro de tu cabeza...déjate deslizar al interior de tu cabeza y relaja completamente tu cerebro, siéntelo como una masa blanda pero apretada que poco a poco se suelta. Sigue como cayendo por un tubo, pasando por dentro de tu cuello, siempre sintiendo (no imaginando) y relajando tu garganta, tu esófago y traquea; continua hacia los pulmones, siente simétricamente los pulmones por dentro, y los relajas. Luego sigue bajando internamente hasta tu abdomen, relajando todas sus tensiones, siente como se infla y desinfla al compás de tu respiración; sigue bajando la sensación cálida por dentro, aflojando por dentro, por tu bajo vientre en profundidad, luego tus vísceras (nos tomamos nuestro tiempo en relajarlas si nos duelen), y terminamos relajando la vejiga hasta la terminación del tronco, dejando todo en perfecta distención.

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FIN DEL RELAX

Practica varias veces este ejercicio, comprobando al finalizarlo que no haya quedado algún músculo externo en tensión y que los órganos internos se hallan relajado completamente.
Estos músculos externos tendrán que haber quedado en perfecto relax y, por supuesto, se debe haber alcanzado un buen relax interno. Esto te permitirá avanzar a futuros ejercicios, algo más complejos.

Finalmente recuerda que para practicar este ejercicio (esto es aprenderlo)debes hacer siempre los anteriores (siempre guíate por la tabla de trabajo en amarillo)

Para efectuarlo en la vida diaria es lo mismo pero en caso de que quieras usar este relax, como dije al principio, aisladamente para eliminar dolores y molestias "por dentro de tu cuerpo", deberás antes dedicar unos minutos a respirar profundo con el estómago (respiración baja) y luego realizar el relax...¡¡Sentado en tu silla en el trabajo en algún momento libre nadie notará que estás unos minutos con los ojos cerrados, asi que no hay problema...!!

Tiempo total de ejecución del relax: 10 - 12 minutos.

Nota: Esto no es "magia" ni nada parecido, si el dolor o la molestia se basa en una herida física o alguna falla metabólica, orgánica (envenenamiento, etc.) o similar; el relax no funcionará, pues el umbral de dolor será sobrepasado por una "alerta de sistema" que genera un circuito tensión---->imagen---->tensión que no podrá ser revertida con el circuito que ustedes crean con el relax.

Ejercicios de coherencia personal III

PRÁCTICAS DE AUTOCONOCIMIENTO

Continuando con el taller de coherencia personal, ahora utilizaremos las herramientas de "trabajo interno" o autoconocimiento.
En efecto, para avanzar como seres humanos y llevar una vida coherente con respecto a como justamente nosotros queremos que sea nuestra vida, necesitamos conocernos mejor, a fin de saber que hace "TIC" y que hace "CRACK" en nuestro interior. JAJAJAJAJA!!! ¿Complicado? Bueno, para arreglar la plantilla de un blog no vasta con saber como queremos que este sea y guiarnos con la ayuda de quienes saben mas, también debemos saber "que pasa si borro esto, si cambio aquello o porque está esto otro..."

Con el autoconocimiento vamos a estudiar nuestros aspectos negativos y, también, a descubrir cualidades que deben ser fortalecidas. Lo uno y lo otro no suele estar muy claro para la mayoría de las personas, por cuanto estas no han contado con un buen sistema de estudio sobre ellas mismas.

El autoconocimiento es un instrumento de primera importancia ya que impulsa en el sentido del cambio positivo y consciente. Desde luego, que también acompañan a estos trabajos no pocas decepciones al ponerse de relieve muchas fallas consideradas, hasta ese momento, como notables méritos.

No se debe creer que, para conocerse, uno tenga que sentarse a meditar. Para conocerse, es necesario estudiarse a sí mismo con referencia a situaciones, en lo posible, de la vida cotidiana. Por ello, es bueno considerar qué cosas le han sucedido a uno en el pasado; en qué situación actual vive y qué desea lograr en el futuro. Son muchas las personas que no podrían responder seriamente si se les preguntara por estos tres temas: no saben bien qué cosas han influido decisivamente en sus vidas, no comprenden en qué situación viven, ni tienen en claro qué desean lograr en el futuro.

TE RECOMIENDO:

1.Disponer en lo posible una hora cada fin de semana y en ese lapso dedicarse exclusivamente a una lección, siempre en el orden en que aparecen en el blog y SIEMPRE CON EL MISMO CUADERNO DE TRABAJO.

Empezamos:

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LECCIÓN 1

Análisis de situación: Tensiones y climas

Pregúntate: "¿En qué situación vivo?" Házlo, pero ordenadamente. Describe con claridad tu situación actual en este mundo, en tu vida; en función de: edad, sexo, trabajo, hogar, salud, amistades, pareja. En todos estos casos, aclara las tensiones más desagradables que sufres.

Considera ahora, en qué "climas" mentales vive. Entiende por "climas", las sensaciones más globales y, a veces, más irracionales que sufres: clima de desamparo, de violencia, soledad, injusticia, opresión, inseguridad, etcétera.

Avanza un paso más. Si has descripto con claridad, tu situación actual en función de edad, sexo, trabajo, etc. y haz descubierto en cada caso, las tensiones que operan, haz otro tanto con los climas.

Y ahora el infaltable ejercicio:

Abre varios renglones en tu cuaderno, consignando sucesivamente, las situaciones vitales y al lado de cada una de ellas, haz consideraciones muy breves y precisas. Una vez completado el cuadro, sintetiza.

A continuación un ejemplo totalmente arbitrario (esto es lo que debes hacer en tu cuaderno, este es el ejercicio):

Edad: 50 años. Irritación al comprender la pérdida gradual de energía. Temor de perder el actual trabajo. Desolación frente al futuro. Reconciliación por la experiencia ganada. Frustración por haber desaprovechado numerosas oportunidades, etcétera.

Sexo: Femenino. Comprensión desapasionada del matrimonio. Tensión por lograr que los hijos hagan lo que no pude hacer. Clima de necesidad de apoyo indefinido, tal vez en mi marido, etcétera.

Trabajo: Bien remunerado. Temor a ser desplazada por los subalternos. Violencia por la falta de consideración a mis méritos. Clima indefinido de "paredes que se cierran", etcétera.

Hogar: Casa sin intimidad por las amistades de mis hijos y marido. Necesidad de vivir más alejada del centro urbano. Clima de asfixia que se justifica por el problema del smog. Horror a la contaminación y a la suciedad, etcétera.

Salud: Soy la más fuerte de la familia, eso me crea tensión por tener mayores responsabilidades con el conjunto. Inconcebible sentimiento de culpa por la fragilidad de los demás. Temor a una enfermedad fatal y difuso sentimiento del apoyo que recibiría en caso de enfermedad. Ambivalencia, etcétera.


Amistades: Pocas, salvo las de los otros miembros de la familia que encuentro criticables. Reuniones formales con miembros de la empresa. Participación fría con algunos conocidos en ciertos servicios religiosos (matrimonios y defunciones). Rechazo por las reuniones de cumpleaños o año nuevo. Clima de nostalgia por las amistades perdidas de mi juventud, etcétera.

Síntesis: Irritación conmigo misma por no haber hecho otro tipo de vida. Tensiones por falta de reconocimiento hacia mi persona. Climas de temor al futuro, soledad, encierro. Desesperación y confusión de sentimientos frente a una enfermedad fatal. Conformidad por la experiencia ganada y por algunos logros. Quisiera superar el resentimiento hacia muchas cosas y personas del pasado. También necesito disipar el temor al futuro que es cada día mayor, etcétera.

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Realiza el ejercicio con TUS ANOTACIONES REALES, saca consecuencias de tales situaciones y formula propósitos útiles. Observa que no es luchando contra los factores negativos, sino ampliando los positivos que descubres la mejor forma de hacer evolucionar tu situación.

Relax Físico Externo II

En este post trabajaremos la forma de efectuar correctamente y en forma completa el "Relax Físico Externo". Suponiendo que ya se ha practicado el ejercicio anterior y se ha logrado exitosamente identificar y relajar puntos del cuerpo tensos (los que varían de persona a persona, pero que suelen ser siempre los mismos para una persona dada) procederemos ahora a la segunda parte del relax. En otras palabras este relax siempre se hace comenzando con lo aprendido en el post anterior y luego se sigue con lo que viene a continuación.

Empezamos:

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1 - Sitúate en un lugar tranquilo y siéntate en una silla normal (esta no debe ser incómoda pero tampoco muy acogedora, para que no induzca al sopor, sueño, etc.) La posición en la silla debe ser recta, sin ninguna parte del cuerpo cruzada (esto es brazos y piernas) Es recomendable colocar las palmas de las manos sobre las piernas y una luz baja o sin luz. Los ojos deben estar siempre cerrados.

2 - Comienza a respirar aspirando por la nariz y exalando por la boca. Gradualmente vuelve esta respiración mas y mas profunda. Al principio es totalmente recomendable que prestes atención a la respiración, pero gradualmente debes dejar que esta actue por si sola.
Ahora viene lo mas importante de este paso: Comienza a respirar con EL ESTÓMAGO, ES DECIR EL AIRE QUE VALLAS ASPIRANDO LLÉVALO "ABAJO" , A TU ESTÓMAGO. Sentirás como este se infla y desinfla como si fuese un globo con aire caliente...¡¡¡Esta forma de respirar debes usarla durante todo el relax (también la usaremos infinidad de veces en otros post)!!!

3 - Una vez que estes cómodo en tu silla con los ojos cerrados y respirando con "respiración baja" ("respirar con el estómago"); aspirando por la nariz y exalando por la boca, profundo y sin prestarle atención a la respiración, comienza con el ejercicio del post anterior.
Di con fuerza mentalmente "IDENTIFICAR" (e identificas las partes de tu cuerpo que están tensas); "TENSAR" (y tensas esas partes con fuerza durante varios segundos); y finalmente "SOLTAR" (y sueltas esas partes)
Hazlo varias veces, cambiando las partes de tu cuerpo tensas, hasta que sientas que lo has hecho con todas ellas (esto sólo toma unos minutos)

4 - A continuación divide tu cuerpo con una LINEA IMAGINARIA de arriba a abajo, en dos mitades iguales (la linea pasa justo por el tabique de la nariz y por la mitad del ombligo...)
Comienza a SENTIR la parte superior de tu cabeza y el cuero cabelludo con una SENSACIÓN CÁLIDA..., luego "baja" esa sensación por las sienes, luego las mejillas, siempre sintiendo (no imaginando), por donde pasa esa sensación vamos relajando...distensando. Sigue por los músculos faciales, baja a la mandíbula (la relajamos si está apretada). Luego "sube" a los los dos ojos al mismo tiempo (los sentimos flotando en sus órbitas y los relajamos junto con los párpados) Después "bajamos" a la nariz y la relajamos también. Luego pasamos a la comisura de los labios, bajamos y relajamos el mentón, y seguimos "bajando" por ambos lados del cuello y al mismo tiempo. Sigues por los dos hombros y después, poco a poco, vas descendiendo por los brazos, los antebrazos y las manos, hasta que todas estas partes vayan quedando completamente flojas, bien relajadas.

5 - Vuelve a tu cabeza (rapidamente, no desandando el "recorrido") y realiza el mismo ejercicio. Pero ahora vas a bajar por delante del cuerpo, por el pecho y sus dos músculos pectorales (no tomas el camino de los hombros y los brazos). Luego desciende relajando hasta el abdomen (lo soltamos a profundidad), la parte baja del estómago, las visceras, siempre sintiendo y relajando, hasta el final del tronco.

6 - Ahora retrocede de nuevo. Sube a tu cabeza mentalmente sintiendo y relajando por tercera vez el cuero cabelludo, pero esta vez comienza a bajar por la nuca. Ahora vas bajando por dos líneas de la nuca, simétricamente. Al mismo tiempo, desciende por dos líneas de tu espalda, sintiendo y relajando todo, por tus omóplatos hacia abajo, cubriendo toda tu espalda, llegando a las partes últimas de tu cuerpo. Sigue por tus dos piernas, a lo largo de ellas, llegando hasta la punta de los pies, no imaginando, sino sintiendo esa "corriente cálida" que va relajando todo.


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FIN DEL RELAX

Este es pues el ejercicio COMPLETO y por esto lo he puesto entre °°°°° para que se entienda. También cabe señalar que asi es el RELAX FÍSICO EXTERNO COMPLETO en la práctica, mas alla de lo escrito. Con el tiempo les será muy fácil hacerlo, pues se sabran a la perfección el "recorrido".
Al comienzo costará un poco pero verán que el "recorrido" es muy fácil de aprender. Si aun asi les cuesta, imaginen que alguien se los está relatando mientras ustedes realizan el ejercicio...

Todo el relax no debería de demorar mas de 12 minutos en promedio.

Algunas personas me han preguntado ¿Cuál es el truco...?
Bueno es sencillo, lo que hace el ejercicio es ir a "Configuración" (El Psiquismo) y usar "La plantilla html" usando "expandir artilugios" (para esto es la respiración baja basicamente) y en uno de los cientos que hay (El Espacio de Representación) este relax pega su código que sería: AREA A IMAGINAR/SENTIR - SENTIR/IMAGINAR = RELAJAR EL AREA ----->imagen ("sensación cálida") = (bloquear imágenes violentas/tensantes)
Al terminar el relax y con el paso de las horas la respiración cambia junto con la actividad del cuerpo, se cierra "La plantilla html" y el código se borra. Al pasar esto las imágenes externas del dia a dia hacen lo mismo que el código pero al reves, es decir nos tensan el cuerpo.

Mejoramiento Conductual

PRÁCTICAS DE RELAJACIÓN



RELAX FÍSICO EXTERNO I

En este post vamos a trabajar con nuestro sistema operativo (nuestra conciencia) a fin de mejorar nuestra conducta y sobre todo, las respuestas que damos al medio externo, sean estas respuestas violentas verbales en el ámbito del trabajo (por ejemplo), o reacciones violentas de nuestra parte ante determinados estímulos externos del dia a dia (aquello que nos saca de nuestras casillas)

La malla de trabajo es la que sigue:[-----> Relax físico externo; Relax físico interno; Relax mental-------> Conducente a: Experiencia de paz ]-------> Fin 1° Parte----------------->Prácticas de relajación aprendidas:[--------->Imágenes libres; Dirección de imágenes; Conversión de imágenes tensas cotidianas; Conversión de imágenes tensas biográficas-------> Conducente a: Técnica unificada de relajación ]------> Fin Taller de Mejoramiento Conductual, aplicándolo en el dia a dia, no sólo conocimiento teórico.
Notarán entonces que se tensarán menos, tanto muscularmente como a nivel del intracuerpo (cuando andamos durillos de adentro eh, jajajajaja), no será tan fácil que los saquen de sus casillas, reaccionaran mejor ante situaciones y personas "molestas" y en general se acostumbrarán a estar mucho mas relajados de lo que ahora la mayoría de la gente lo está, tomando en cuenta las actividades diarias a las que nos vemos sometidos...
De esta manera también este cambio será apreciado por otras personas, con todo lo que ello implica.

TE RECOMIENDO:

1.Disponer en lo posible media hora cada fin de semana y en ese lapso practicar varias veces una sola lección, en un lugar tranquilo y siempre con el cuaderno de trabajo. Ese es, en realidad, el mejor de los sistemas.
2. Una vez que se haya aprendido y dominado una lección, recordarla por unos pocos minutos cada noche, a medida que se entre en el sueño. Si fuera el caso de padecer insomnio, esa sería una razón más para hacerlo.
3. Aplicar lo aprendido en cada lección semanal a las situaciones diarias que crean angustia, temor, cólera, ansiedad, o malestar en general (es decir tensión).
Debe llegar el momento en que, sin proponérselo, se eliminen automáticamente tensiones en el instante en que éstas se manifiesten.
Es necesario insistir con cada práctica y, en especial, con la técnica unificada de la última lección, debido a que la tensión se ha hecho un hábito y no se la puede variar de un día para otro. Los resultados serán entonces, proporcionales a la dedicación.

Empezamos, primero debes hacer esto: Identifica los puntos de tu cuerpo que están tensos ahora.

¿QUE PUNTOS DE TU CUERPO ESTÁN TENSOS AHORA?

Observa tu cuerpo y descubre esos puntos tensos. ¿Tal vez el cuello? ¿Tal vez los hombros? ¿Algunos músculos del pecho, o del vientre?
Bién una vez los has identificado y allí donde encuentres tensión muscular, no intentes aflojarla, sino auméntela. Es decir, tensa aún más los músculos que están tensos.
Pon más fuerza en el cuello, más fuerza en los hombros, más fuerza en los músculos del pecho, del vientre. Allí donde encuentres tensión, comienza por aumentarla fuertemente; pasados unos pocos segundos, afloja súbitamente la tensión que excediste. Prueba una, dos, tres veces. Tensa fuertemente los puntos de tensión y al cabo de un breve tiempo, aflójalos súbitamente.

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Luego hazlo en tres pasos:

1- "Identificar" (Te dices con fuerza mentalmente e identificas los puntos tensos)

2- "Tensar" (Te dices con fuerza mentalmente y los tensas por varios segundos)

3- "Soltar" (Te dices con mas fuerza mentalmente y los sueltas)

ESTE ES PUES EL PRIMER PASO, QUE DEBERÁS PRACTICAR POR UN BUEN TIEMPO MIENTRAS LAS TRES PALABRAS SE MECANIZAN EN TU SISTEMA OPERATIVO...: "IDENTIFICAR" ; "TENSAR" ; "SOLTAR"

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Has aprendido con esto, la forma de relajar los músculos más tensos, y lo has logrado haciendo algo contrario a lo que suponías, es decir, tensando aún más para luego aflojar.
Practíquenlo por un tiempo y me cuentan.

Ejercicios de coherencia personal II

COHERENCIA PERSONAL

Continuando con el trabajo anterior, seguimos ahora trabajando con los diversos ámbitos que conforman en gran medida aquello que llamamos nuestra vida misma. Repasando nuevamente el trabajo anterior es importante preguntarse ahora:

¿Qué es lo mas importante para mi en este momento de mi vida?

Es gracioso, pues parece una pregunta muy sencilla de responder, o una pregunta formulada por un niño; no obstante son numerosas las personas que realmente no podrían responder con seriedad a esta pregunta.

¿Que es lo mas importante para mi en este momento de mi vida? Trata de establecer un orden entre los siguientes ámbitos según su importancia para ti en este momento actual.


1. Hago una lista: Familia, pareja, trabajo, amigos, estudio, otros.
Ejemplo: 1º Familia, 2º Estudio, 3º Amigos, 4º Trabajo, 5º Pareja, 6º Otros.


2. Terminado este sencillo ejercicio, abrir en un cuaderno unas hojas destinadas a describir lo que hago en el periodo de una semana. Armo una lista según los tiempos aplicados REALMENTE EN EL DIA A DIA a cada ámbito.


Ejemplo: 1º Trabajo 48 horas semanales, 2º Pareja 21 horas semanales, 3º Amigos 20 horas semanales, 4º Estudio 16 horas semanales, 5º Familia 4 horas semanales, 6º Otros 2 horas semanales.


3. Comparo ambas listas, aquella que tiene los ámbitos que son mas importantes para mi, ordenados con mis prioridades; con la que tiene mis tiempos de dedicación en el dia a dia real...

¿Encuentro algún grado de incoherencia?

Independiente que la rutina y las visicitudes diarias pongan obstáculos que impiden que las cosas "salgan como nos gustaría" es uno de los objetivos de este ejercicio hacerle entender a quien lo realiza que tiene mayor control de su propia vida de lo que cree. En efecto, que las cosas no salgan como queremos tiene un límite, el objetivo pues de medir el grado de coherencia en nuestra vida diaria cotidiana es crearnos una "pequeña sacudida". Esta sacudida separa por nosotros la parte externa que nos impide que estas cosas salgan según nuestro deseo, de aquella que en realidad es responsabilidad pura nuestra.

Futuros ejercicios a su vez nos darán herramientas de conocimiento personal, relajación y aumento de la INTENCIONALIDAD, con los cuales solucionar muchas condiciones del medio "externo" que parecen "que no hay vuelta que darles..."

MUCHOS BLOGS CIRCULAN POR LA WEB DANDO CONSEJOS PARA ARREGLAR Y MEJORAR CON "TRUCOS" PÁGINAS EN INTERNET, BLOGS, ETC. NO OBSTANTE EL PSIQUISMO HUMANO POSEE MECANISMOS SIMILARES DE TODO TIPO, PARA MEJORAR EL FUNCIONAMIENTO DE LA PERSONA A LA QUE PERTENECE. LA CONCIENCIA ES UN SISTEMA OPERATIVO AL QUE SE LE PUEDEN HACER INFINIDAD DE ARREGLOS A FIN DE AUMENTAR SU RENDIMIENTO. NUESTRO CEREBRO, POR OTRA PARTE, ES UN ÓRGANO MUY PARECIDO A UN PROCESADOR Y A UN DISCO DURO, HAY FORMAS DE QUE TRABAJE CON MENOS CARGA Y CON MEJOR REFRIGERACIÓN PERO A MAYOR VELOCIDAD INCLUSIVE. NUESTRA CAPACIDAD DE EVOCAR DATOS (IMÁGENES, SITUACIONES EN MOVIMIENTO, DATOS...) ES IGUAL A UNA MEMORIA RAM..., HAY FORMAS DE AUMENTAR SU VELOCIDAD, AUMENTANDO NUESTRA ATENCIONALIDAD.
Y DE LOS PROGRAMAS NO TE PREOCUPES, LLEVAMOS UNA EVOLUCIÓN COMO PLANETA Y COMO RAZA HUMANA COMPLETA, CON INFINIDAD DE PERSONAJES A LO LARGO DE LA HISTORIA QUE HAN IDO CREANDO Y DESCUBRIENDO OBRAS DE TODO TIPO A FIN DE LLEGAR A LO MISMO...


¡¡Descarga el taller completo aqui!!: Taller de Coherencia Personal

Ejercicios de coherencia personal

COHERENCIA PERSONAL

¿Qué es?

"Es pensar, sentir y actuar en la misma dirección"

Muchas veces descubrimos que estamos divididos entre lo que pensamos, sentimos y hacemos. Y muy pocas veces sentimos una gran unidad en la que desearíamos vivir diariamente, cuando logramos hacer algo de acuerdo a nuestros pensamientos y sentimientos. Si observamos nuestras actividades diarias podremos ver y comprender la división que hay entre el pensar, sentir y el actuar. Es importante esta observación porque mis acciones terminan en otros, esto quiere decir que me afectan a mi y también a aquellos con quienes me relaciono. Revisemos que pienso, que siento y finalmente que hago en cada uno de mis ámbitos cotidianos, como el trabajo, el estudio o las amistades. Estos ámbitos son los que registramos en gran medida como nuestra vida misma y cuando comienzan a fallarnos, o a no ir como nos gustarían, comenzamos a sentir fracaso, frustración, etc. Si bién en gran medida hay circunstancias externas (ámbito pareja: alguien se levantó a mi novia), también en gran medida yo tengo control y/o responsabilidades en cada uno de estos ámbitos (tal vez no era tan buen novio, y no le dedicaba tanto tiempo como creía a ella..., etc.)
Aqui les dejo un pequeño taller para que lo rellenen de acuerdo a lo que sienten (como creen que lo están haciendo en este momento) Ojalá lo hagan con calma, y pueden corregir las veces que quieran lo que escriban hasta que sientan que los cuadros están correctamente rellenados.

Aqui un ejemplo:

"AMBITO: FAMILIA"

"PIENSO: PARA MI NO ES IMPORTANTE, NUNCA ME LLEVÉ BIÉN CON ELLOS DESDE QUE SUPE QUE ERAN LA FAMILIA DEL QUE CREÍA MI PADRE, EL CUAL RESULTÓ SER EL SEGUNDO ESPOSO DE MI MADRE. PERO SE QUE PARA MI MAMÁ, AHORA MUY ENFERMA Y ANCIANA, ESTO ES MUY IMPORTANTE Y SI NO ME LLEVO BIÉN CON MIS FAMILIARES A ELLA LE AFECTA MUCHO; QUIERE QUE ESTEMOS TODOS BIÉN."

"SIENTO: QUE CON TAL DE QUE MI MADRE ESTÉ BIÉN SOY CAPAZ DE AGUANTAR CUALQUIER COSA, POR MOLESTA QUE ME RESULTE."

"HAGO: HACE SEIS MESES QUE NO ME VEO CON LA FAMILIA Y NO FUI A LAS FIESTAS DE AÑO NUEVO CUANDO ME INVITARON. ADEMÁS LES CORTO EL TELÉFONO Y LUEGO USO EXCUSAS CON MI MADRE."

"RESULTADO: INCOHERENTE, LO QUE HAGO NO ES COHERENTE CON AQUELLO QUE SIENTO...TENGO FUERTES TENSIONES DE QUE A MI MADRE LE VAYA A DAR UN ATAQUE Y...ETC".

Cualquier duda no duden en preguntar ¡¡Suerte!!

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FAMILIA

pienso:

siento:

hago :

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PAREJA

pienso:

siento:

hago :

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TRABAJO

pienso:

siento:

hago :

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AMISTADES

pienso:

siento:

hago :

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ESTUDIOS

pienso:

siento:

hago :

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OTROS

pienso:

siento:

hago :

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