Relax Mental

Hola como estan!!! En este post aprenderemos un último relax antes de comenzar a aprender la "Experiencia de Paz"
Este relax no es muy complicado de aprender por su reducida duración, pero si es algo difícil de aplicar y de llevar a cabo, por la parte de nuestro cuerpo con la que trabaja.

Como de costumbre les recomiendo elegir un sitio tranquilo, dedicando de ser posible una vez a la semana la misma cantidad de tiempo para practicar los relax y tener siempre el cuaderno de trabajo.

Empezamos:

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1 - Comienza desde cero a efectuar los relax anteriores (relax externo I, relax externo II y relax interno) respirando durante todo el ejercicio por medio de la respiración baja. Es importante que te tomes tu tiempo y los hagas en su orden correspondiente.

2 - Siente nuevamente tu cabeza. Ahí está el cuero cabelludo, más abajo el cráneo y dentro de este tu cerebro. Comienza por sentir (no imaginar) tu cuero cabelludo en toda su extensión. Luego empieza a "bajar" sintiendo tu craneo y empieza a "entrar" al interior de tu cabeza por todas partes al mismo tiempo, sintiendo, siempre sintiendo y relajando. (Ver imagen)

3 - Ahora siente tu cerebro...siéntelo como una masa tensa, apretada, compacta... Empieza a aflojar esa tensión hacia adentro de tu cerebro y hacia abajo, siempre al mismo tiempo, desde todos lados (ver imagen) como si fueras descendiendo la relajación. Lo sentirás como una masa de algodón apretado que poco a poco se suelta...

4 - Concéntrate. Baja la tensión, como si la parte superior de tu cerebro se fuera haciendo cada vez más suave, agradable. Siempre bajando, bajando hacia el centro de tu cerebro, más abajo del centro, mucho más abajo, y cada vez más algodonoso, más suave, más tibio.
Repite este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo vas dominando.

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FIN DEL RELAX

Realiza el ejercicio varias veces hasta que lo aprendas "en teoría" y luego, para aplicarlo, haz todos los demás en el orden correspondiente y luego este.

En el día a día, cuando tengas un tiempo (de preferencia al volver a tu casa después de tus actividades diarias) haz TODOS los relax en su respectivo orden, en donde este es el último de ellos y SIEMPRE respirando por medio de respiración baja.

Finalmente recuerda que para practicar este ejercicio (esto es aprenderlo) debes siempre guiarte por la tabla de trabajo en amarillo.

Tiempo total de ejecución: 10 minutos.

Limpieza de contenido conflictivo en la cabeza

El dia de hoy me levanté decidido a juntarme con mis amigos a jugar cartas. La verdad es que hace mucho que no juego cartas a nivel profesional pero hoy, sabiendo que se disputaban cupos clasificatorios a Brasil, quise ir a jugar.
Me fue mal, si bien logré ganar un cupo y una polera original del juego, pude comprobar lo mal que realmente estoy jugando...
Camino de vuelta a casa no pude evitar sentirme mal animicamente y pese a realizar actividades motrices y tareas pretexto este estado continuó. Tomé entonces mi radio portatil y salí a caminar por los alrededores escuchando Soda Stereo...
Durante me caminata la representación de "la vida" en forma de un tablero de ajedrez, representación -y visión- que poseo de la vida desde los trece años; acudió a mi apenas mi nivel de conciencia se agudizó.
"Si mueves una pieza hacia aca entonces te acercas a algunas y te alejas de otras. Si mueves X pieza, en X turnos estarás protegiendo X piezas, pero tambien desprotegiendo otras...Si dirijes tus esfuerzos hacia cierta estrategia, es ovbio que no podrás efectuar otras..."
En el curso de la vida misma puedo ver reflejado este pulso en cada persona, en cada acción y en cada actividad y he llegado a la siguiente conclusión:

NO EXISTEN SERES HUMANOS MEJORES A OTROS EN X ACTIVIDAD, SINO SERES HUMANOS QUE DIRIJEN SU INTENCIONALIDAD Y SU COHERENCIA A X ACTIVIDADES.

Que yo puedo ser muy bueno en algo, o el mejor en algo, pero sólo porque yo me estoy dedicando a esto y comparándome con otras personas que hacen lo mismo (compararme con personas que no hacen "eso" no aplica), pero muchas otras personas podrían superarme SI SE DEDICARAN A ESO...

Es en este "ámbito" donde florecen las elites, los círculos cerrados, los grupos selectos, las ondas exclusivas...; en donde los "buenos" se juntan entre ellos sin entender que son buenos por dedicar mas intencionalidad (con todo lo que esto implica) a la tarea en cuestión.

Entonces que yo sea malo en algo, o el mas malo en algo, implica que yo me estoy comparando con otras personas que hacen lo mismo (compararme con personas que no hacen "eso" no aplica), pero podría superar a muchas que eventualmente SE DEDICARAN A ESO...

Y aquí tenemos "la igualdad": NO HAY MEJOR NI PEOR, SINO SÓLO ACTIVIDADES MOVIDAS POR INTERESES...

Ahora reducimos "la igualdad": NO HAY "MEJOR" O "PEOR" "FUERA" DEL "GRUPO" SINO "DENTRO" DEL "GRUPO", DONDE NOS "COMPARAMOS"...Pero nos comparamos (mecanismo de activación automática) cuando nos interesa algo...
Entoces si soy "bueno" será esto coherente con este interés y si soy "malo" es porque o no estoy siendo coherente con este interés o porque no poseo aptitudes para el mismo (sencillamente no lo entiendo, requiere mas concentración de la que tengo, etc.)
No obstante la misma igualdad nos dice que entonces en otras actividades seríamos "buenos" y otras personas "malas"...Y aqui estamos comparando "cruzado" entre distintas "actividades", "ondas", etc.

Pero queda un sobrante suelto por eliminar: LA COMPARACIÓN

NOS COMPARAMOS "DENTRO" DEL "GRUPO" POR POSICIÓN, POR PRESTIGIAR A OTROS, POR PROYECTAR UNA IMAGEN X DE NOSOTROS MISMOS, ETC.

Esto aun puede ser reducido: COMPARACIÓN CRUZADA

NOS COMPARAMOS CRUZADO CUANDO SOMOS "MALOS" EN X ACTIVIDAD, DICIÉNDONOS QUE EN OTRA SI SOMOS BUENOS.

Entoces ahora sacamos el resultado:

NOS COMPARAMOS PARA POTENCIARNOS O PARA RECONFORTARNOS.

¿Que?

Resultado: EL EGO

Si esto no se logra entender, violentaremos (dándonos o no dándonos cuenta) a otras personas si somos "buenos" o nos degradaremos si somos "malos".

Tips

A veces la degradación (en este contexto) puede ser eliminada con el simple uso de la LÓGICA PURA: "No puedes pretender ser "mejor" o "ganarle" a alguien que dedica mucho mas tiempo, recursos e intencionalidad que tú a X actividad, a alguien para quien esa actividad puede llegar a ser lo mas importante, etc."


Aquí dejo la tabla resumen:

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1 - No existen seres humanos mejores a otros en X actividades, sino seres humanos que dirigen su intencionalidad y su coherencia a X actividades.

2 - No hay "mejor" ni "peor", sino sólo actividades movidas por intereses.

3 - No hay "mejor" o "peor" "fuera" del "grupo" donde nos comparamos, sino "dentro" del "grupo" donde nos comparamos.

4 - Tambien hay una comparación cruzada en donde uno es "malo" en X ámbito pero "bueno" en otro...este es un resultado falso, pues puede ser reducido a un resultado aun mas pequeño (descomposición de contenido)...:

5 - Uno se compara para potenciar el ego cuando es "bueno" y cuando se es "malo" se compara "cruzado" (ver punto 4)

6 - El resultado mínimo final se hace visible entonces: EL EGO

7 - Para terminar aplicamos el resultado al problema: Si la actividad nos interesa le asignaremos recursos en forma coherente (tiempo, intencionalidad, etc.) ; INDEPENDIENTE DEL RESULTADO. Cuando sintamos que somos "buenos" o "ganadores" atenderemos si estamos proyectando nuestro ego, si estamos prestigiando, etc.
Cuando nos sintamos "malos" o "perdedores" atenderemos a si nos estamos resintiendo y aplicaremos la tabla nuevamente.

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Despues de terminar la caminata repasando esto logré reponerme y me decidí a volver a jugar en forma constante y profesional pues el juego me interesa mucho, pero no le asignaba tiempo.
No obstante atenderé a este ambiente, le pondré atención a mi comportamiento si continuo "perdiendo" o si comienzo a "ganar", pues ahi es fácil olvidar que aquellos a los que les gano pueden estar en la misma posición en la que yo estoy ahora...

¡¡¡Esta es la forma básica de eliminar o sanear un contenido conflictivo "pasajero" (en mi caso) de la cabeza: Buscar primero la igualdad, luego aislar el sobrante, después descomponerlo a su mínima expresión y luego, con el "culpable" identificado, aplicar el resultado al problema!!!

1° Simposio Internacional, Punta de Vacas

El Centro Mundial de Estudios Humanistas
invita a Ud. al

1° Simposio Internacional
La ética en el conocimiento

Universidad Nacional de Cuyo / Parque Punta de Vacas, Argentina
12 al 15 de noviembre de 2008


La vertiginosa aceleración de los cambios, ha llevado a la civilización humana a un punto crítico en su proceso evolutivo.
Nanotecnología, genética, inteligencia artificial y nuevos desarrollos que día a día sorprenden a la humanidad, exigen de la comunidad científica, de la sociedad en general y de los gobiernos, un nuevo nivel de responsabilidad ética. El rechazo definitivo de toda forma de violencia física, económica, racial, religiosa, sexual, psicológica y moral se ha convertido en premisa indispensable para la supervivencia de la humanidad.
Al mismo tiempo, pueden verificarse significativos cambios en el sistema de creencias, paradigmas y valores que conforman la visión del mundo vigente hasta hoy.
El surgimiento de una nueva espiritualidad capaz de dar respuesta coherente a estos cambios, fundamentando una nueva ética humanista, superadora de toda dialéctica ciencia-religiosidad y capaz de inspirar una verdadera cultura de la no violencia, se ha convertido en tema de profunda reflexión.
En este 1° Simposio Internacional del Centro Mundial de Estudios Humanistas, se propondrá un proyecto de compromiso ético que pueda ser adoptado por centros científicos, culturales y educativos de todo el mundo, por el cual se asuma el compromiso de utilizar el conocimiento sólo para el bienestar y desarrollo del ser humano, para la superación del dolor y el sufrimiento en la Tierra.
El evento se prevé como un amplio espacio interdisciplinario, destinado a la participación activa de personas ligadas a las ciencias, a centros universitarios, a organizaciones sociales y culturales, gobiernos y medios de difusión masiva, en Mesas redondas y Mesas temáticas de intercambio.


Mesas redondas: “La visión del Humanismo Universalista” - “Ética en la acción política” - “Ética en las Ciencias Exactas y Naturales” - “Ética en las Ciencias Sociales” - “Ética en la Salud y la Educación” - “Ética, Cultura y Espiritualidad”.


Mesas temáticas de intercambio (propuestas): “Ética en las Ciencias Exactas y Naturales”.

Mesas: Astronomía, física, matemáticas, biología, tecnologías.
“Ética en las Ciencias Sociales”.

Mesas: Antropología, lenguas, economía, derecho, política, psicología, sociología.
“Ética en la Salud y la Educación”.

Mesas: Medicina, salud pública, ecología, educación pública.
“Ética, Cultura y Espiritualidad”.

Mesas: Artes, espiritualidad, historia, mujer, joven.


Idiomas de trabajo: español, inglés, francés, italiano, ruso.

Agradecemos confirmar la participación en el Simposio hasta el 19 de octubre de 2008 a la siguiente dirección de contacto: leticia.garcia@cehum.cl

¡¡Para mas información, haz click en la foto del Simposio!!


Y aqui está el link oficial: Centro de Estudios Humanistas

Relax Físico Interno

¡¡Hola!! En esta ocasión les mostraré como se efectua un "Relax físico interno", continuación del "Relax físico externo 2"
Recuerda que es muy importante haber comprendido y practicado los ejercicios anteriores para poder realizar el siguiente, pero en este caso hay una excepción...¿Comiste apurado en la oficina y el almuerzo te cayó mal...? ¿Te palpitan las sienes producto de una horrible jaqueca después de una reunión...? ¿O simplemente te duele alguna parte de tu cuerpo "por dentro"...?
¡¡Bueno entonces practica este ejercicio pues llevado con éxito es capaz de revertir estas molestias, ocupando sólo unos cuantos minutos de tu tiempo si lo haz practicado!!

Empecemos:

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1 - Recuerda la lección anterior y realiza todos los desplazamientos que allí se indicaron, repitiendo tantas veces como sea necesario, hasta tener registro de un buen manejo de la técnica en cuestión. Un buen truco es el de procurar efectuar el relax cada vez más rápidamente, sin por ello disminuir la profundidad de la relajación.
Considerando el orden de las importancias es, desde luego, necesario dominar el relax de los músculos faciales, los del cuello y nuca y los del tronco en general. Es secundario dominar el relax de brazos y piernas. Habitualmente se piensa de otro modo y esto hace perder un tiempo considerable a los practicantes.
Recuerda: Más importante que los miembros son tu cabeza, tu cuello y nuca, tu rostro y desde luego, el tronco en general.

2 - Nuevamente toma tu cabeza como referencia. Ahora siente tus ojos con esa misma "sensación cálida que va relajando todo", siente los globos oculares, como dos esferas de algodón, y relájalos junto con los párpados y los músculos que rodean ambos ojos. Continúa sintiendo tus dos ojos por dentro al mismo tiempo. Experimentando la sensación interna y simétrica de ambos ojos, yendo hacia el interior de ellos, relajándolos, relajándolos totalmente. Ahora "cae" o "entra" hacia dentro de tu cabeza...déjate deslizar al interior de tu cabeza y relaja completamente tu cerebro, siéntelo como una masa blanda pero apretada que poco a poco se suelta. Sigue como cayendo por un tubo, pasando por dentro de tu cuello, siempre sintiendo (no imaginando) y relajando tu garganta, tu esófago y traquea; continua hacia los pulmones, siente simétricamente los pulmones por dentro, y los relajas. Luego sigue bajando internamente hasta tu abdomen, relajando todas sus tensiones, siente como se infla y desinfla al compás de tu respiración; sigue bajando la sensación cálida por dentro, aflojando por dentro, por tu bajo vientre en profundidad, luego tus vísceras (nos tomamos nuestro tiempo en relajarlas si nos duelen), y terminamos relajando la vejiga hasta la terminación del tronco, dejando todo en perfecta distención.

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FIN DEL RELAX

Practica varias veces este ejercicio, comprobando al finalizarlo que no haya quedado algún músculo externo en tensión y que los órganos internos se hallan relajado completamente.
Estos músculos externos tendrán que haber quedado en perfecto relax y, por supuesto, se debe haber alcanzado un buen relax interno. Esto te permitirá avanzar a futuros ejercicios, algo más complejos.

Finalmente recuerda que para practicar este ejercicio (esto es aprenderlo)debes hacer siempre los anteriores (siempre guíate por la tabla de trabajo en amarillo)

Para efectuarlo en la vida diaria es lo mismo pero en caso de que quieras usar este relax, como dije al principio, aisladamente para eliminar dolores y molestias "por dentro de tu cuerpo", deberás antes dedicar unos minutos a respirar profundo con el estómago (respiración baja) y luego realizar el relax...¡¡Sentado en tu silla en el trabajo en algún momento libre nadie notará que estás unos minutos con los ojos cerrados, asi que no hay problema...!!

Tiempo total de ejecución del relax: 10 - 12 minutos.

Nota: Esto no es "magia" ni nada parecido, si el dolor o la molestia se basa en una herida física o alguna falla metabólica, orgánica (envenenamiento, etc.) o similar; el relax no funcionará, pues el umbral de dolor será sobrepasado por una "alerta de sistema" que genera un circuito tensión---->imagen---->tensión que no podrá ser revertida con el circuito que ustedes crean con el relax.

3° Foro Humanista Latinoamericano

Los días 6, 7 y 8 de Noviembre de 2008 en la Facultad de Medicina y la Facultad de Ciencias Económicas, Universidad de Buenos Aires, Argentina, se realizará el 3º Foro Humanista Latinoamericano “Unidos por un Futuro sin Violencia”.Nos reuniremos personas, instituciones, organizaciones sociales, políticas y culturales, así como gobiernos que quieran trabajar para reforzar la integración latinoamericana, bajo el signo de la no violencia y la libertad de todos los habitantes de nuestra región.

¡¡Cualquiera puede participar...y para los que no puedan ir a Buenos Aires, Argentina...también pueden participar en forma virtual!!


Para mas información aqui está el enlace: 3° Foro Humanista Latinoamericano

Ejercicios de coherencia personal III

PRÁCTICAS DE AUTOCONOCIMIENTO

Continuando con el taller de coherencia personal, ahora utilizaremos las herramientas de "trabajo interno" o autoconocimiento.
En efecto, para avanzar como seres humanos y llevar una vida coherente con respecto a como justamente nosotros queremos que sea nuestra vida, necesitamos conocernos mejor, a fin de saber que hace "TIC" y que hace "CRACK" en nuestro interior. JAJAJAJAJA!!! ¿Complicado? Bueno, para arreglar la plantilla de un blog no vasta con saber como queremos que este sea y guiarnos con la ayuda de quienes saben mas, también debemos saber "que pasa si borro esto, si cambio aquello o porque está esto otro..."

Con el autoconocimiento vamos a estudiar nuestros aspectos negativos y, también, a descubrir cualidades que deben ser fortalecidas. Lo uno y lo otro no suele estar muy claro para la mayoría de las personas, por cuanto estas no han contado con un buen sistema de estudio sobre ellas mismas.

El autoconocimiento es un instrumento de primera importancia ya que impulsa en el sentido del cambio positivo y consciente. Desde luego, que también acompañan a estos trabajos no pocas decepciones al ponerse de relieve muchas fallas consideradas, hasta ese momento, como notables méritos.

No se debe creer que, para conocerse, uno tenga que sentarse a meditar. Para conocerse, es necesario estudiarse a sí mismo con referencia a situaciones, en lo posible, de la vida cotidiana. Por ello, es bueno considerar qué cosas le han sucedido a uno en el pasado; en qué situación actual vive y qué desea lograr en el futuro. Son muchas las personas que no podrían responder seriamente si se les preguntara por estos tres temas: no saben bien qué cosas han influido decisivamente en sus vidas, no comprenden en qué situación viven, ni tienen en claro qué desean lograr en el futuro.

TE RECOMIENDO:

1.Disponer en lo posible una hora cada fin de semana y en ese lapso dedicarse exclusivamente a una lección, siempre en el orden en que aparecen en el blog y SIEMPRE CON EL MISMO CUADERNO DE TRABAJO.

Empezamos:

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LECCIÓN 1

Análisis de situación: Tensiones y climas

Pregúntate: "¿En qué situación vivo?" Házlo, pero ordenadamente. Describe con claridad tu situación actual en este mundo, en tu vida; en función de: edad, sexo, trabajo, hogar, salud, amistades, pareja. En todos estos casos, aclara las tensiones más desagradables que sufres.

Considera ahora, en qué "climas" mentales vive. Entiende por "climas", las sensaciones más globales y, a veces, más irracionales que sufres: clima de desamparo, de violencia, soledad, injusticia, opresión, inseguridad, etcétera.

Avanza un paso más. Si has descripto con claridad, tu situación actual en función de edad, sexo, trabajo, etc. y haz descubierto en cada caso, las tensiones que operan, haz otro tanto con los climas.

Y ahora el infaltable ejercicio:

Abre varios renglones en tu cuaderno, consignando sucesivamente, las situaciones vitales y al lado de cada una de ellas, haz consideraciones muy breves y precisas. Una vez completado el cuadro, sintetiza.

A continuación un ejemplo totalmente arbitrario (esto es lo que debes hacer en tu cuaderno, este es el ejercicio):

Edad: 50 años. Irritación al comprender la pérdida gradual de energía. Temor de perder el actual trabajo. Desolación frente al futuro. Reconciliación por la experiencia ganada. Frustración por haber desaprovechado numerosas oportunidades, etcétera.

Sexo: Femenino. Comprensión desapasionada del matrimonio. Tensión por lograr que los hijos hagan lo que no pude hacer. Clima de necesidad de apoyo indefinido, tal vez en mi marido, etcétera.

Trabajo: Bien remunerado. Temor a ser desplazada por los subalternos. Violencia por la falta de consideración a mis méritos. Clima indefinido de "paredes que se cierran", etcétera.

Hogar: Casa sin intimidad por las amistades de mis hijos y marido. Necesidad de vivir más alejada del centro urbano. Clima de asfixia que se justifica por el problema del smog. Horror a la contaminación y a la suciedad, etcétera.

Salud: Soy la más fuerte de la familia, eso me crea tensión por tener mayores responsabilidades con el conjunto. Inconcebible sentimiento de culpa por la fragilidad de los demás. Temor a una enfermedad fatal y difuso sentimiento del apoyo que recibiría en caso de enfermedad. Ambivalencia, etcétera.


Amistades: Pocas, salvo las de los otros miembros de la familia que encuentro criticables. Reuniones formales con miembros de la empresa. Participación fría con algunos conocidos en ciertos servicios religiosos (matrimonios y defunciones). Rechazo por las reuniones de cumpleaños o año nuevo. Clima de nostalgia por las amistades perdidas de mi juventud, etcétera.

Síntesis: Irritación conmigo misma por no haber hecho otro tipo de vida. Tensiones por falta de reconocimiento hacia mi persona. Climas de temor al futuro, soledad, encierro. Desesperación y confusión de sentimientos frente a una enfermedad fatal. Conformidad por la experiencia ganada y por algunos logros. Quisiera superar el resentimiento hacia muchas cosas y personas del pasado. También necesito disipar el temor al futuro que es cada día mayor, etcétera.

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Realiza el ejercicio con TUS ANOTACIONES REALES, saca consecuencias de tales situaciones y formula propósitos útiles. Observa que no es luchando contra los factores negativos, sino ampliando los positivos que descubres la mejor forma de hacer evolucionar tu situación.

Relax Físico Externo II

En este post trabajaremos la forma de efectuar correctamente y en forma completa el "Relax Físico Externo". Suponiendo que ya se ha practicado el ejercicio anterior y se ha logrado exitosamente identificar y relajar puntos del cuerpo tensos (los que varían de persona a persona, pero que suelen ser siempre los mismos para una persona dada) procederemos ahora a la segunda parte del relax. En otras palabras este relax siempre se hace comenzando con lo aprendido en el post anterior y luego se sigue con lo que viene a continuación.

Empezamos:

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1 - Sitúate en un lugar tranquilo y siéntate en una silla normal (esta no debe ser incómoda pero tampoco muy acogedora, para que no induzca al sopor, sueño, etc.) La posición en la silla debe ser recta, sin ninguna parte del cuerpo cruzada (esto es brazos y piernas) Es recomendable colocar las palmas de las manos sobre las piernas y una luz baja o sin luz. Los ojos deben estar siempre cerrados.

2 - Comienza a respirar aspirando por la nariz y exalando por la boca. Gradualmente vuelve esta respiración mas y mas profunda. Al principio es totalmente recomendable que prestes atención a la respiración, pero gradualmente debes dejar que esta actue por si sola.
Ahora viene lo mas importante de este paso: Comienza a respirar con EL ESTÓMAGO, ES DECIR EL AIRE QUE VALLAS ASPIRANDO LLÉVALO "ABAJO" , A TU ESTÓMAGO. Sentirás como este se infla y desinfla como si fuese un globo con aire caliente...¡¡¡Esta forma de respirar debes usarla durante todo el relax (también la usaremos infinidad de veces en otros post)!!!

3 - Una vez que estes cómodo en tu silla con los ojos cerrados y respirando con "respiración baja" ("respirar con el estómago"); aspirando por la nariz y exalando por la boca, profundo y sin prestarle atención a la respiración, comienza con el ejercicio del post anterior.
Di con fuerza mentalmente "IDENTIFICAR" (e identificas las partes de tu cuerpo que están tensas); "TENSAR" (y tensas esas partes con fuerza durante varios segundos); y finalmente "SOLTAR" (y sueltas esas partes)
Hazlo varias veces, cambiando las partes de tu cuerpo tensas, hasta que sientas que lo has hecho con todas ellas (esto sólo toma unos minutos)

4 - A continuación divide tu cuerpo con una LINEA IMAGINARIA de arriba a abajo, en dos mitades iguales (la linea pasa justo por el tabique de la nariz y por la mitad del ombligo...)
Comienza a SENTIR la parte superior de tu cabeza y el cuero cabelludo con una SENSACIÓN CÁLIDA..., luego "baja" esa sensación por las sienes, luego las mejillas, siempre sintiendo (no imaginando), por donde pasa esa sensación vamos relajando...distensando. Sigue por los músculos faciales, baja a la mandíbula (la relajamos si está apretada). Luego "sube" a los los dos ojos al mismo tiempo (los sentimos flotando en sus órbitas y los relajamos junto con los párpados) Después "bajamos" a la nariz y la relajamos también. Luego pasamos a la comisura de los labios, bajamos y relajamos el mentón, y seguimos "bajando" por ambos lados del cuello y al mismo tiempo. Sigues por los dos hombros y después, poco a poco, vas descendiendo por los brazos, los antebrazos y las manos, hasta que todas estas partes vayan quedando completamente flojas, bien relajadas.

5 - Vuelve a tu cabeza (rapidamente, no desandando el "recorrido") y realiza el mismo ejercicio. Pero ahora vas a bajar por delante del cuerpo, por el pecho y sus dos músculos pectorales (no tomas el camino de los hombros y los brazos). Luego desciende relajando hasta el abdomen (lo soltamos a profundidad), la parte baja del estómago, las visceras, siempre sintiendo y relajando, hasta el final del tronco.

6 - Ahora retrocede de nuevo. Sube a tu cabeza mentalmente sintiendo y relajando por tercera vez el cuero cabelludo, pero esta vez comienza a bajar por la nuca. Ahora vas bajando por dos líneas de la nuca, simétricamente. Al mismo tiempo, desciende por dos líneas de tu espalda, sintiendo y relajando todo, por tus omóplatos hacia abajo, cubriendo toda tu espalda, llegando a las partes últimas de tu cuerpo. Sigue por tus dos piernas, a lo largo de ellas, llegando hasta la punta de los pies, no imaginando, sino sintiendo esa "corriente cálida" que va relajando todo.


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FIN DEL RELAX

Este es pues el ejercicio COMPLETO y por esto lo he puesto entre °°°°° para que se entienda. También cabe señalar que asi es el RELAX FÍSICO EXTERNO COMPLETO en la práctica, mas alla de lo escrito. Con el tiempo les será muy fácil hacerlo, pues se sabran a la perfección el "recorrido".
Al comienzo costará un poco pero verán que el "recorrido" es muy fácil de aprender. Si aun asi les cuesta, imaginen que alguien se los está relatando mientras ustedes realizan el ejercicio...

Todo el relax no debería de demorar mas de 12 minutos en promedio.

Algunas personas me han preguntado ¿Cuál es el truco...?
Bueno es sencillo, lo que hace el ejercicio es ir a "Configuración" (El Psiquismo) y usar "La plantilla html" usando "expandir artilugios" (para esto es la respiración baja basicamente) y en uno de los cientos que hay (El Espacio de Representación) este relax pega su código que sería: AREA A IMAGINAR/SENTIR - SENTIR/IMAGINAR = RELAJAR EL AREA ----->imagen ("sensación cálida") = (bloquear imágenes violentas/tensantes)
Al terminar el relax y con el paso de las horas la respiración cambia junto con la actividad del cuerpo, se cierra "La plantilla html" y el código se borra. Al pasar esto las imágenes externas del dia a dia hacen lo mismo que el código pero al reves, es decir nos tensan el cuerpo.